main01_right_bn02.gif

유용한 정보 당뇨에 좋은 운동 당뇨운동 당뇨환자운동 당뇨운동방법
2018-01-31 15:09:21
농장지기 조회수 10015324

당뇨에 좋은 운동★당뇨운동★당뇨환자운동★당뇨운동방법

 

당뇨운동을 꼭 해야하는 이유
 
당뇨병 환자에게 있어 운동은 식사요법과 더불어 중요한 당뇨병 치료법이라
할 수 있습니다.당뇨운동은 혈당과 혈압을 낮추고, 체중조절에 도움이 되며,
혈액순환을 개선합니다.

 

또한,스트레스를 해소하고, 체력을 향상시켜 당뇨병 관리를 더욱 효과적으로
할 수 있도록 합니다.

 

당뇨운동전 준비
 
①편안한 운동화와 면 양말을 신습니다.
②당뇨병 인식표와 저혈당에 대비한 간식을 지참합니다.

 

③운동 전후로 충분히 수분섭취를 합니다.
④운동 전.후로 혈당검사를 하여 저혈당을 예방합니다.
⑤운동 후에는 발을 관찰하여 물집이나 상처가 없는지 확인합니다.

 

당뇨운동방법

①운동전 : 상해예방을 위해 5-10분 정도 스트레칭을 합니다.
②본운동 : 20-45분의 유산소 운동 및 근력운동을 병행합니다.
③마무리운동 : 5-10분 정도 스트레칭을 하여 심박수를 안정시킵니다.

 

당뇨운동 강도
 
당뇨운동 전에는 운동에 의해서 악화될 수 있는 혈관성 합병증이 있는지
확인해야 합니다.

 

합병증이 없다 하더라도 심장, 혈관, 눈, 콩팥, 신경계 등의 적절한 진단 검사
및 의학적 평가를 통해 개인의 상태에 맞는 개별화된 운동처방에 따라 운동을
시작하는 것이 바람직합니다.

 

등에 땀이 조금 나고, 심장이 조금 뛰며, 숨이 차기는 하나 같이 있는 사람과
대화가 가능한 정도로 운동을 합니다. 운동중의 심박수는 최대 심박수의
50-70%가 적당합니다.

 

<최대 심박수 = 220 - 자신의 나이>

예를 들어 50세의 성인의 경우, 최대 심박수는 220-50(나이) 이므로 170회/분
입니다.운동 중 목표 심박수는 최대심박수의 50-70% 이므로 85~119회/분
정도가 적당합니다.

 

유산소 운동(속보, 조깅, 자전거 타기, 수영 등) : 주5회, 1회 30분 이상 실시
근력 운동(아령, 건강밴드 등) : 주3회 이상실시

 

당뇨운동 주의사항

1. 인슐린이나, 당뇨약을 투약중인 경우에는 저혈당을 주의해야 합니다.
   운동시작 전, 운동 중, 운동 후로 혈당을 자주 측정하여 봅니다.

 

특히, 운동 후 4-6시간 지난후에도 저혈당이 오는 경우가 있습니다.
이는 운동으로 인해 몸 속에 저장된 탄수화물이 고갈되거나 인슐린 감수성의
증가로 나타날 수 있습니다.

 

2. 자신의 운동 강도에 맞는 운동을 합니다.
   심혈관계 질환이나, 당뇨병성 만성합병증이 있는 경우에는 오히려 증상을
   악화시킬 수 있습니다.

 

또한 나에게 맞지 않는 무리한 운동은 근골격계에 손상을 줄 수 있기 때문에
운동전에 반드시 의료진과 상의 하여 운동계획을 세우도록 합니다.

 

3. 고혈당 상태에서는 운동을 피합니다.
   운동 전 혈당이 250 mg/dL 이상이고 소변에서 케톤이 나오는 경우에
   운동을 하게 되면 오히려 혈당조절을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

<케톤산이란?>

   혈당을 에너지로 쓰지 못할 때 지방을 연료로 이용하면서 생성되는 찌꺼기
   찌꺼기입니다.

 

산성을 띄고 있어 혈중 과하게 쌓일 경우 구토, 복통, 설사를 유발하며 심각
하면 혼수, 사망까지 이를 수 있습니다.

 

음식섭취가 부족하거나, 음식섭취는 적당하나 인슐린이 부족할 때 케톤산이
발생할 수 있습니다.

 

4. 운동 중 저혈당이 우려되면 운동 전 미리 간식을 섭취합니다.
   운동 젂 혈당이 100mg/dL 미만이면 운동 전 약간의 탄수화물을 섭취
   하고 운동을하는 것이 저혈당을 예방 할 수 있습니다.