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유용한 정보 갱년기에 좋은 운동,,갱년기증상극복방법~★
2015-04-01 10:39:04
농장지기 조회수 68857

●▲●갱년기에 좋은 운동●갱년기증상극복방법●갱년기증상●갱년기에 좋은 음식●▲●

 

 

 

1.갱년기에 좋은 운동 첫 번째는 워킹 입니다.

 

 

워킹을 하는 이유는 유산소 운동 효과를 가지기 때문 입니다.

갱년기 때에는 모든 신경이 날카로워지고, 쉽게 예민해지기 때문에

유산소 운동을 통해 심신을 달래주고, 안정감을 찾는 것이 매우 중요하답니다.

유산소 운동은 심폐지구력도 올려주고, 신진대사를 원활하게 해줍니다.

장소는 구애 받지 않기 때문에 어디서나 할 수 있는 운동이라 인기가 많아요.

 

유산소 운동 종류는 조깅, 산책, 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다.

 

 

 


 

 

2.갱년기에 좋은 운동 두 번째 - 스트레칭

 

 

스트레칭은 몸의 균형을 맞춰 주고, 뭉친 근육을

풀어 주면서 근육의 퇴화를 막아주기 때문에 갱년기 시기인

중년 남녀 분들에게 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

워킹을 하신 후에 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것으로

마무리를 해주시면 갱년기 예방 효과가 아주 좋다고 해요^^

 

운동의 강도는 천천히 늘려가셔야 하며, 절대 무리 해서

운동을 하는 것은 오히려 건강이 안 좋아질 수 있으니 조심하세요!

 

 

 


 

 

3.갱년기에 좋은 운동 세 번째 - 수중 워킹

 

 

갱년기 시기를 겪고 있는 남녀 분들은 무릎과 요통이 쉽게 나타날 수 있다고 합니다.

이럴 때에는 수중 워킹을 통해 무릎과 허리를 강화시켜 주는 것이 좋아요!

물에서 워킹을 하게 되면 부력에 의해 체중의 부하가 감소 되기 때문에

근육 관절에도 무리가 가지 않아서 매우 좋은 운동이 되는 것이랍니다.

 

수중 워킹의 장점은 신체의 적당한 부하를 주어서, 짧은 시간으로도

운동 효과가 뛰어나다는 것입니다.

수중 워킹을 하실 때 가장 중요한 점은 다리를 천천히 보폭을 넓혀가면서

발 뒤꿈치로 착지하는 것이 포인트 입니다^^

 

 


 

 

지금까지 갱년기에 좋은 운동을 알아 보았는데요!

지나치게 예민한 시기인 것이 바로 갱년기 이기도 하니

되도록 건강과 심신을 달래줄 수 있는 것을 찾으시는 것이 좋습니다.

오늘 제가 알려드린 갱년기에 좋은 운동으로 갱년기를 원만하게 지나가셨으면 좋겠습니다.