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2015-03-31 18:08:32
농장지기 조회수 116289

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갱년기 증상 극복방법

 

 


(1) 올바른 생활습관

 


여성이 갱년기 증상을 경험하게 되면 무기력증을 느끼게 되고,

체력이 떨어지게 되면서 더욱 운동을 멀리하게 되는데요.


하지만 이럴 때일 수록 적절한 운동으로 근력을 높이고,

칼로리 소비는 비만을 예방하는데 도움을 준답니다.


그렇기에 가까운 공원으로 산책을 하시거나 운동이 어려운 경우라도

스트레칭을 해주시는 것이 도움이 된다고 합니다.


또한, 갱년기에 접어들면서 몸의 기능에 문제가 생기는 경우가 있기에

주기적인 건강 체크를 하면서 문제가 발견된다면 즉시 갱년기를 치료해주시는게 좋구요.


기분전환이나 스트레스 해소도 갱년기 증상을 이겨내는데 큰 도움을 준다고 하니,

집안 환경이나 의류, 화장 등 스타일을 젊게 가져 가는 변화를 주어 갱년기를 이겨내는

것도 한 방법이겠습니다.

 


 

(2) 균형 잡힌 식사

 

 

갱년기가 찾아왔다고 해서 우울해 하지 마시고,

균형잡힌 식사를 하는 것도 갱년기를 극복하는 방법 중 하나인데요.


갱년기에 좋은 음식으로는 탄수화물인 밥과 빵 국수 등도 좋고,

단백질인 고기, 생선, 유제품, 대두도 좋으며, 3대 영양소인 식이섬유가 많은

야채, 해초, 버섯류를 밸런스 있게 섭취해주시는게 좋다고 합니다.


더불어 한달에 한 두번은 식생활 경향을 파악하여 조금 더 세심하게 영양에

신경을 쓰도록 해주시는게 좋구요.


 


(3) 뇌 활성화

 

 

손을 움직이는 것만으로도 뇌 활성화에 도움을 준다고 하는데요.

뜨개질을 하거나 서예, 도예 등 자신이 즐길 수 있는 취미로 손가락을

움직이는 것을 찾아보시구요.

 

매일 생활 속에서 자신이 좋아하는 취미를 즐기는 것도 여성 갱년기증상을

극복하는 방법 이랍니다.

 

 

(4) 적당한 운동


갱년기에 좋은 운동은 주로 심폐기능강화 위해 제자리뛰기 빨리걷기 조깅 수영 등

유산소운동등 약간 속도를 내어 30분이상 걷는것이 도움이 됩니다.