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공복혈당 낮추기●공복혈당 낮추는방법

  • 농장지기
  • 2021-02-17 05:43:00
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공복혈당 낮추기●공복혈당 낮추는 방법

 

공복혈당이 높은 경우, 이를 낮추기 위해서는 

수면, 간 기능, 복부비만, 스트레스, 코골이 등 

원인에 따른 치료와 관리가 필요합니다. 


1. 공복혈당 낮추기: 간 건강을 건강하게

공복혈당이 높은 이유는 간에서 생산하는 

당이 많거나 인슐린 분비가 잘안되기 

때문입니다. 간 건강을 위하여 금주, 금연

은 필수입니다.

또한 간 건강을 위하여 복용중인 약물 

중에 간수치를 높이는 약들이 있는지를 

약사들과 상의하여 간수치를 높이는 약물

들을 줄여나가는 것이 매우 중요합니다.


2. 공복혈당 낮추기: 충분한 수면을...

수면이 충분하지 못하면 포도당의 대사능

력이 떨어져 혈당이 올라간다는 발표가 

있습니다.

공복혈당 낮추기를 위해서는 밤 11시전에 

취침하여 7시간이상 숙면하는 것이 

중요합니다.

왜냐하면 숙면을 도와주는 멜라토닌 호로

몬이 밤 10~2시에 가장 많이 분비되기 

때문입니다.

또한 빈뇨가 있거나 심한 코골이가 있으신 

분은 깊은 잠을 방해하므로 전문의와 

상의하여 치료를 받는 것도 매우 중요한 

일 입니다.

 


3. 공복혈당 낮추기: 취침전 야식 금물

당뇨가 있으신 분들 중에 야식을 즐기시는 

분들이 의외로 많습니다. 

이러한 야식이 공복혈당을 높이는데 일등

공신입니다. 

공복혈당 낮추기를 위해서는 취침전 4시간

부터 물을 제외한 모든 음식을 드시지 않는 

것이 좋습니다.

 


4. 공복혈당 낮추기: 꾸준한 운동

공복혈당 낮추기를 위해서는 꾸준하고 

적당한 운동이 필수적입니다. 

빨리 걷기, 수영, 자전거,계단오르기 등 

가겹게 땀이 날 정도의 유산소운동은 

매우 유효한 좋은 방법입니다.

하지만 몸에 무리가가는 강도 높은 

운동은 오히려 역효과가 날 수 있으므로 

주의가 필요합니다.


5. 공복혈당 낮추기: 스트레스를 날려라

스트레스는 만병의 원인입니다.

스트레스를 받으면 몸에서 단 것을 요구

하게 되고 간에서는 당을 더 많이 만들어 

혈당이 올라갑니다. 

명상 또는 취미생활로 스트레스를 그때그

때 날려버리는 습관 역시 중요합니다.

 

 

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