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혈당 낮추는 방법●혈당 낮추는 음식 여주효능~●

  • 농장지기
  • 2020-12-02 10:27:24
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당뇨병 ● 혈당 낮추는 방법 
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1.혈당 낮추는 식사요법
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▶ 알맞은 양의 식사를 한다. 
 
▶ 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다. 
 
▶ 식품은 골고루 먹는다 
 
▶ 밥과 과일을 많이 먹는다면 우선적으로
     줄인다 
 
▶ 공복감을 줄이기 위해 20분 이상 천천히
     식사한다 
 
▶ 음식의 간은 싱겁게 한다 
 
▶ 설탕이 들어간 음식은 피해야 한다 
 
▶ 고섬유 식사를 한다 
 
▶ 금주·금연은 필수이다 
 
▶ 야채국은 하루 1~2회 정도 먹는다. 
 
 
 

 

 

2.혈당 낮추는 운동요법
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▶ 많이 걸어라  
 
▶ 일주일에 3번 이상은 꼭 운동을 하되
    식후에 하라 
 
▶ 운동을 할 때는 복부 비만을 해소할
    정도로 하라 
 
▶ 운동을 할 때는 저혈당을 조심하라 
 
▶ 추운 날씨에는 실내 운동을... 
 
▶ 운동을 할 때는 기분좋게하자!!! 
 
▶ 운동 후 음식물 섭취 늘리는 것은
    금물입니다. 
 
▶ 처음에는 가벼운 산책부터 시작하세요. 
 
▶ 운동을 할 때는 편한 신발을 신는다 
 
▶ 운동은 여럿이서 같이 하자 
 
 
 

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